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玩铁的都是热血小子,有时候会着迷于训练的表现和成绩,甚至与一起训练的小伙伴进行比赛。所以,你认为健身是一场比赛吗?

而只要你细心观察,你会发现练得好的小伙伴,并不会参与互相争据。他们只会与自己对比,与上一次训练进行对比,同时,他们也会在每一次硬拉的训练中找到更好的技巧,今天把这些好技巧分享给大家!

1. 深蹲要“接地气”

脱掉跑鞋!如果你用软底的运动鞋硬拉,那是并不可取的爱情保卫战20130124方式,反而光着脚,会增加硬达利芙小鲜拉的水平。这里有三个原因:

第一,移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别,但当你去掉这部分距离,会产生很大的不同。

第二,脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软,是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量,从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃,你也跳不高,柔软的地面会降低你的力量,跑步鞋来练硬拉同理。

第三,稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位,那么软鞋底会在那个部位塌陷,自己就会失去平衡。同时,如果你的硬拉基础不稳定,那么负重就会减轻。

你会发现,通常在健身房练得好的高手,他们要么赤脚硬拉,要么穿专业的举重鞋硬拉。

2. 不要用“深蹲”来练硬拉

这是很多健身小白都会犯的错误,他们知道应该“保持背部挺直”,可能已经在很多视频中学习了知道“硬拉要用腿驱动洗冤重生”。

尽量国寿福馨两全保险保持身体直立,把身体向下取杠铃,但大部分靠弯曲躯干和膝盖来握住,而不是屈髋。

然而,硬拉不是深蹲。屈膝越多,杠铃就容易向前移动,并且需要绕过膝盖才能拉起。这样的结果是,杠铃的路径偏离中心线,并且使下背部承受更大的负重。较小角度屈膝来保刘朝霞经典保险话术持髋部向后,会减少对下背部的压力。

3. 在地板上停一停

在做硬拉时,非常容易通过杠铃与地面的反弹从而借力,然而,完全放下杠铃,同时重新调整位置会带来更多长期的收益。

这不仅帝女花续可以帮助你训练拉起的动作,浪漫医生金实福又可以消除地板对杠铃的弹力。如果在做硬拉时借助反弹力,会大大限制自己的表现。

每次放回地面时稍作停顿蓝燕鸟,可以让自己习惯收紧全身,在硬拉之前将身体松弛的地方排除。硬拉是少数几个从完全静止开始的动作之一,所以如果想拉起更大的重量,首先要学会开心学苑克服惯性。

4. 做最大负重的70-80%的硬拉

硬拉的不断训练,获得更好的训练技巧,如果不反复训练,那再多的建议都变得毫无意义。俗话说,熟能生巧。真的可以获得完美的技巧来做大重量硬拉吗?

每个最大重量硬拉超过70%的重朱容墓量都可以为自己增加强度。也就是说,如果最大可以做到140kg硬拉一个,那么用98kg以上负重的硬拉仍然可以增强力量,而使用比这个更轻的重量,那动作会好很多,更容易钻研技巧。

通常情况下,如果你以最大重量的70%来做硬拉,动作表现会更好。但即使重量较轻,在做高次数组时,也会出现力竭。不妨尝试减少组孟繁茁间休息时间,用最舒畅,乄,憋尿大重量的70-80%的重量做,共6组,每组3次的硬拉,而组间休息只有一分钟。

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拍摄硬拉视频的另一个优点是,可以帮助找出自己的弱点和需要训练的部位。硬拉向晚江湛过程中较慢一段在哪里?动作在哪一个位置时粘滞点,配合哪些孤立训练可以提高?

拍摄时鲁花14号,确保拍摄角度是可以完整侧面拍摄到硬拉的拉起和下放。如果你以45度角拍摄,或者照相机太高或太低,就很难判断出哪里什么问题。因为对不准的相机角度会使动作看起来不准。

6. 呼吸要稳住

硬图阿马西纳拉需要很大的腹内压和稳定性,硬拉时,先深呼吸一口气,试图用空气填饱自己的肚子。然后“锁住”腹部的空气。这会增加躯干的压力,使在硬拉中躯干更加紧张,直到完全锁定动作到最高点,再吐气。

为了证明呼吸的存在,试试这个:尽力地呼气,直到肺部排空,这时候肩膀向前放松了吗?这是常见的现象,相反的情况,会天之志雷马发生在吸气的时候,肩膀向后拉,胸腔扩大,头抬起。所以决定一个硬拉姿势是否好,要注意吸气、挺胸,并稳住。

硬拉是考验自己身体和精神的训练之一,只要想变强的都不会忽视这个复合动作,但硬拉绝对不是一场王钦和莲心比赛,只要掌握上面的技巧,硬拉只是一个实实在在帮助自己进步的好动作!